両足が金縛り？バキバキの境川サイクリングロード

２０２１年１月３１日（日）天気は

朝５時に起床、いつもの様にFMラジオを聴きながら読書（動物学の勉強？）。。。。
木曜日に最強クラスの片頭痛に襲われ、久しぶりに頭痛薬を満量飲んだのですが、今朝も少し予兆がありましたが鎮静・・・頭痛持ちには頭痛薬が手放せません。

腰痛だの、左手の痛みだので痛み止めを飲む機会が多いので、極力飲まない様にしているのですが、それはそれで辛いんですよね。。

しゃちょーのお世話とご飯を済ませ、昨日のデーターを見ると、ちょっと驚きが！！
通称亜美ちゃん坂の周辺や、高速区間でＰＢを更新、全く感じていませんでしたが、速かった様です。
足はだいぶ復活してきましたが、呼吸が追い付いてくればいいんですけどね。。
頑張った勲章か？夜中に足が攣りまくりで、何度も悶絶！寝不足気味のＡＳＡＴです。
もちろん腰＆足はバキバキなので、ストレッチで解しましたが、効果が弱いので・・・回復走兼ねて境川サイクリングロードを流してきました。。

ＡＳＡＴの基本コース（長後～藤沢大橋）を折り返す約１時間コース。。。
今日も気持ちのいい青空、少し風が冷たいかなってところが、ちょうどいいですね。
少し痛みが残る右膝の様子をうかがいながら、ほどよい強度で回していきます。（こんな時、パワー計が生きてきますね。）

向かい風の復路も、足の力みもだいぶ抜け、膝の痛みも弱くなってきました！ただ贅沢言えば、もう少しトルクが欲しいなぁ～（呼吸系もＶｏ２ｍａｘの数値も上がって来ている！！）
少々気分よく、鷺舞橋でコーヒータイム。。。


調子が良くなってきたとうれば、そりゃ～走りたくなるでしょ！坂を！ヒルクライムを！！
そんなわけで、自宅近くで少しヒルクライム練・・・アウターで行けんじゃん！登れんじゃん！！
明日から２月！ヒルクライムを入れて行ってもいいかも知れませんね。。
（その前にチェーン交換しないと・・・）

＜走行データー＞
走行距離２５.０７ｋｍ　走行時間１時間０１分５８秒　平均速度２４.４ｋm/ｈ　最高速度３９.０ｋｍ/ｈ　平均心拍数１５０bpm　最高心拍数１８７ｂｐｍ　平均ケイデンス８０ｒｐｍ　最高ケイデンス１２８ｒｐｍ　平均パワー１３１ｗ　最大パワー６７１ｗ　獲得標高９０ｍ　消費カロリー４８６ｋｃａｌ　ＴＳＳ７０.３　運動量４８７ｋｊ

ＴＳＳ（トレーニングストレススコア）数値から、疲労回復を管理します。
また種目が違っても、ＴＳＳ数値が同じであれば「同じ疲労度（トレーニング効果は違いますが）」ととることが可能になります。
ちなみに、今日のライドはＴＳＳが７０．３ですから低強度（翌日までに疲労回復が完了する）、昨日の三浦イチが３０９でしたから高強度（2日後でも若干の残留疲労が存在する可能性がある）となります。（１時間でオールアウトした時の疲労度をＴＳＳ１００と定義していますが、実際には無理です）

プロやオリンピック、日本代表などの選手は、事細かく数値に出し、管理しています。
こんなアマチュアのおっさんクライマーでも出来ることですので、すべての数値を管理して、効率よくトレーニングしてほしいですね。（怪我や故障を回避できます！ただ・・・おっさんはムキになって、無茶をする生き物ですので、時折数値を無視して「フルパワー」になることがあります）
今の時代、根性論だけでは世界に行けませんからね！まだ心拍数くらいしか管理していない日本代表がいるのであれば、考え直したほうがいいと思いますよ。

さて、来週も走り込む予定でいます。
距離練して地力を作り、本格的なヒルクラに入りたいと思っています。