桜が咲きました！春本番ですよ！！！！！

２０１５年３月２７日（金）天気は

今日は金曜日！AyaとToshiのお祝いということで、ジィジとバァバと一緒にお食事（飲み会）
お互いの自宅から中間の駅にある飲み屋で、ワイワイガヤガヤ騒ぎました。

実家以外で、両親と飲む機会があまり無かったので、いい時間を過ごす事が出来ました。
ASATが子供の頃や九州へ帰省した時など、懐かしい思い出の話も・・・・。
子供達も学校の話、スケートの話などで盛り上がり、みんな楽しかった様です。

お酒もかなり飲み、仕事明けの疲れも重なって、帰宅した時はもうフラフラ。。。。
明日のクラブ練習は朝からなので、体が動くかが心配＆なにも準備もしてませんが・・・・まぁ～なんとかなるでしょう。

さて、平日飲めない分、ジムトレやローラー台でリフレッシュ！
今週も頑張って、いい汗流しました。

【３月２４日（火）】
最近、火曜日は帰宅が遅いのでジムトレに行けない・・・・。
なので、ローラー台でもがきました。

・ストレッチ
・ローラー台①　５分間（IV２分）×３セット
・ローラー台②　３０秒（IV２分）×１０セット

・スクワット（ウェイトバック）
・フォーム練
・ストレッチ

自転車の雑誌に、インターバルトレーニングのことが載っていましたので、ちょっとやってみました。
確かにきつい！負荷はいつもと同じで行いましたが、本当はもっと強くするんだそうです。
このトレーニングは、もうちょっと勉強が必要ですね。

【３月２５日（水）】
１８時３０分～２１時００分、ジムトレに出撃しました。

・水曜恒例　階段地獄（仕事）

＜ジムトレ＞
・基本メニュー（スミスマシン・レッグプレス）
・サーキットトレーニング
・懸垂
・TRXサスペンショントレーニング
・フリーウェイト

・ストレッチ

筋トレ後のストレッチは、本当に気持ちがいいですね。
いつも１５分ほど行うのですが、ジムトレの中で一番の時間です（爆）

【３月２６日】
桜が咲きましたが、朝晩はまだ冷える日が続いています。
今日はジムトレを止め、自宅でローラー台です。

・ストレッチ
・ローラー台　３０分間

・コンセントレーションカール
・フレンチプレス
・プルオーバー

・ストレッチ

さすがに太ももがキツイので、軽めの負荷で３０分です。
こうして軽く動かすと、回復力が早いのか？明日の朝が楽なんですよね。

でも、今週は体全体がキツイ・・・・妙に疲れている？と言うか、重いと言うか。。。。
体に変化が出てきたと、前向きに考えておこう（爆）


今週のトレーニングはこんな感じです。
火曜日と木曜日にジムトレをしたいのですが、時間的な問題があり、なかなか実行できません。
なので、バランスを考えて週１回水曜日の実施になっています。
ローラー台トレーニングをもっと勉強して、効率よく行いたいと思っています。

明日は、江戸川リンクでクラブ練習が行われます。
飲みすぎた次の日は、大抵！体が動かないので・・・・・・どうなることやら（爆）