今週のトレーニングは、内容が濃い！！！！

２０１５年４月３日（金）天気は

連日、天気予報と睨めっこ。。。。。
明日から週末！なんとか練習が出来そうな予感。。。。

週末の天気が心配だったので、通常の筋トレを変更して、ナイター練習に出撃するなどしました。
本番も近いことですし、どうしても滑っておきたかったので・・・・・・。

とにかく！今週末は滑走できそうなので、ベアリング洗浄や点検をしました。
このところ、ウィールの回転が重く感じる様になったので、メンテナンス兼ねて行いました。
ベアリング、かなりの汚れでした（泣）これでは、回転しないわけですね。

さて、今週の練習メニューはてんこ盛りです！！

【３月３１日】
ジムトレに行く予定でしたが、残業で遅くなったのでローラー台でもがきました。

アップ　１０分（軽め）
ローラー台①　インターバル５分　（休憩２分間）２セット
ローラー台②　インターバル９０秒　（休憩１分間）３セット
ローラー台③　インターバル３０秒　（休憩１分間）５セット

フォーム練
ストレッチ

トレーニング終了後・・・・Tシャツが絞れるくらい汗でビショビショ！ビールに手が伸びるのをグッと我慢して、プロテイン一気飲み！！これはこれで美味しいんだけどね。
負荷は、上り坂を２枚ほど高いギアで登っている感じ、さすがにローラー台②は死にそうになった。
ストレッチ中・・・・・貧血気味でフラフラ、レバー（鉄分）摂らないと！！！

【４月１日】
今日から４月！本番に向け、さらに体を絞ります！追い込みます。
本日のメニューは！！

・水曜恒例　階段地獄（仕事）

１９時～２１時、ジムトレに出撃しました。
＜ジムトレ＞
・基本メニュー（スミスマシン・レッグプレス）
・サーキットトレーニング
・懸垂
・フリーウェイト

・ストレッチ

いい季節になりましたねぇ～！ジムトレ終了後、シャワーを浴びると本当に気持ちがいいです。
スミスマシン、レッグプレスのセット数を増やし、サーキットトレーニングにIVを少し変更しました。

【４月２日】
今日は、久しぶりに江戸川リンク・ナイター練習（自主練）に行って来ました。
１９時～２１時の２時間でしたが、大勢のメンバーが集まり、クラブ練習みたいになっていました。
元全日本チャンピオンで大先輩のK選手も来られて、いつもと違った雰囲気の中での練習は、とてもいい刺激になりました。
練習の詳しい内容は、ブログ『team　blizzard』でお願いします。







ASATは。。。。
アップ
３０００ｍ×３セット　（選手の周回練習に追走）
基礎練習
コーナー練習
５０００ｍ（ダウン）

こんな感じ・・・・・。
途中、選手の皆さんがIVをするとのことで、ご一緒させて頂きました。
いつもよりかなり速いラップでスタート、K選手に続けとばかりに気合が入っていました。
もちろん、ASATも踏ん張りましたが・・・仕事明けで体力が続かず、２セットで撃沈。。。。。
その後も、アタックを数回行いましたが、さすがに動けなくなりました。

K先輩の素晴らしい滑りを見ながら、速いペースで滑ったおかげで、大収穫もありました。
コーナー出口で失速する（加速できない）原因が、コーナーの入口にあったとは・・・・・あ～もうちょっと体力が残っていれば！！悔しいです。

２時間の短い時間でしたが、本当に気持ちのいい練習ができました。

【４月３日】
回復走を兼ねて、久しぶりに・・・・・。

エアロバイク１５分×２セット
ストレッチ

こんな感じです。
さすがに睡眠時間４時間の朝４時３０分起きは辛いの一言でした。
なので、回復走のかねて、低負荷で２セットです。


明日からは、待ちに待ったクラブ練習！がっつりやりましょう！！！！！！