寒い！！冬に逆戻りした１週間でした。

２０１５年４月７日（金）天気は

今週は冬に戻った日が続きました。
ミゾレ混じりの冷たい雨が降ったり、北風が強かったり・・・・せっかく咲きはじめた花々達が、可哀想に感じます。

あと、子供達も無事に進学し、入学式がおありました。
Toshiは中学生に、Ayaは高校生に、それぞれ新しい制服を着て登校しています。
それぞれ3年間、本当に短い時間ですが、学校生活を楽しんでもらえれば、と考えています。

さて、ASATですが・・・・
今週は、週明けからいろいろな出来事があり、疲れた1週間でした。
このごろ、仕事の疲れが取れず、精神的に本当に辛い状況です。
なので、今週のトレーニングは「リフレッシュ」がメインになりました。


【４月７日】
降ったり、止んだりと小雨＆花冷えの日でした。
こんな日は、自宅でローラー台。。。。。

・アップ（１５分）
・ローラー台①　５分間×２セット
・ローラー台②　９０秒×５セット　（IV１分）
・ローラー台③　３０秒×５セット　（IV１分）
・ダウン（１０分）

・ストレッチ

こんな感じ。
だいぶローラー台の負荷に慣れてきました。
そろそろ、もう１つ上の負荷でトレーニングしてもいいかも！！

【４月８日】
今日は、一気に冬に戻った様な１日、冷たい雨に時折みぞれが混じる（！）もの凄い寒い日になりました。
こんな寒い日には、体を動かしてあたたかくなるのが１番！なので、ジムトレに出撃です。

水曜日恒例　階段地獄（仕事）

＜ジムトレメニュー＞
・ストレッチ
・基本メニュー（スミスマシン・レッグプレス）
・サーキットトレーニング
・懸垂
・フリーウェイト
・ストレッチ

最近スミスマシンを３０分間、ミッチリ行っています（２０分が下半身、１０分が上半身）
スミスで筋力、ローラー台で回転数、サーキットトレーニングで瞬発力、そんなイメージでメニューを組んでします。

【４月９日】
江戸川リンク・ナイター練習に行こうと思ってたのですが、諸事情により行くことが出来ませんでした。
帰宅時間も遅くなったので、自宅で軽めのメニューになりました。

・ストレッチ
・エアロバイク　１５分×２　（負荷軽く）
・エアロバイク　５分×３

・ストレッチ

こんな感じです。
太ももに違和感と張りがあったので、いいタイミングだったのかもしれません。
今日は積極的休息をいれ、リカバリーに意識したいとおもいます。

今週のトレーニングはこんな感じです。
現在、こちらは雨が降っています・・・・・・（涙）
明日の土曜日はお昼まで雨が降り、日曜日は晴れるらしいので、なんとか練習ができそうですね。
全日本直前なので、買い出しやテストや慣らしなど、いろいろしたいので、忙しい２日間になりそうです。