ASATのヘルニア日記２１

２０１６年１月２９日（金）天気は

今週も頑張ってリハビリ・・・・出来る限り体を動かしました。

先日アップしましたが、湘南平で撃沈し、ズーラシアで撃沈しと、連日撃沈の日々。。。。。
今週で手術＆退院から１ヶ月を超え、さぁ～これから！なんですが、なかなか上手く行かず落ち込むことも。。。
このヘルニア日記を読み返すと、入院前＆入院時や手術後からみれば、確実に前進しているがわかるので、強い支えになることも。（日記や記録を残して正解でした）

ロードバイクにしても、歩行訓練にしても、いつもｍａｍａのサポートを受けて行っています。
位置情報を常時送信したり、一緒に歩いたり・・・・・本当に感謝しています。
だから、１日も早く治さないと！多少痛くても、辛くても、頑張らないと！！！

そんな今週の日記です。。。。


【１月２３日】
退院して２７日　術後３２日目、今日はチームの新年会。。。。。
場所は池袋！年間乗降客数世界１位の駅なので、かなりの不安でした。
そこで、これを投入！


少し早く池袋に入り、リハビリがてら、mamaのサポートを受けながらの歩行訓練。
バンテリンサポーターは狙い通り！左足首の踏ん張りの弱さをサポーターでサポートと意識ずけが出来、歩行中のふらつき、段差などの足上げ時は楽になりました。
トレッキングステッキでふらつきや階段などのサポート、人通りが多い所では、咄嗟の行動が出来ないので怖いんです！なので、いい感じに注意喚起が出来たと思います。

しかし、今日は数回、エスカレーター（特に上り）でバランスを崩したので、暫くは注意したいと思います。

【１月２４日】
退院して２８日　術後３３日目、朝、久しぶりに微熱スタート！薬飲んで、お昼前には平熱。。。。。
今日は腰痛がちょっと辛い・・・・寒いからか？暖めたら、かなり楽になった。
固定力が１番強いコルセットを装着し、今日１日を過ごす。。。。
まだ、腰周り（手術したところ周辺）が硬い、まだ前かがみをすると辛いので、そろそろ腹筋＆背筋のリハビリをしないといけない。
バンテリンのサポーターは、歩行時、かなり助けられている！いい感じなので続けてみよう。

ちなみにリハビリの模様はこちら↓
http://inline-heart.blog.so-net.ne.jp/2016-01-24

【１月２５日】
退院して２９日　術後３４日目、朝イチに医療センターへ行き、証明書の申請・・・・・その後、江戸川。
もっと簡略化が出来ないものか？ある程度、身動き出来るので問題はないが、寝たきりなどで自由に動けない人には対応できないのでは？と、思ってしまった。

夜のリハビリ。
かかと上げ５００回、片足スクワット（補助付き）片足１０回×５セット、スクワット（補助付き）１０回×５セット、腹筋、背筋、ストレッチ・・・・最後はふくらはぎから電撃が走り終了。。。。

昨日に続き、腰痛が辛い・・・・おまけにふくらはぎに痛みが走り出した。
嫌な２文字が浮かび上がる！ちょっと不安になってきた。

【１月２６日】
退院して３０日　術後３５日目、今日は昼にロードバイク、夜に歩行訓練をしました。
歩行訓練はToshiの闇練習に行くというので、同じコースで行いました。
SYは段差も無く、路面も良いので、安心してできましたよ。

・歩行訓練　歩行距離4.1ｋｍ　歩行時間1時間00分39秒 　ラップタイム14:32 /kｍ　消費カロリー187kcal　
歩数4640歩

昼のロードバイクで太ももがガチガチ！歩行訓練でいい感じにほぐれました。
しかし、膝を伸ばした時に、ふくらはぎの強い痛みが走り、力が抜ける（涙）
足裏の感覚もそうだが、この痛みも注意しなければ！！

【１月２７日】
退院して３１日　術後３６日目、今日は歩行訓練兼ねてズーラシアへ。。。。
ｍａｍａと二人でズーラシアに来るのは初めて！昨年、全面オープンし広くなったので楽しみです。

・歩行距離5.2ｋｍ　歩行時間3時間08分17秒　 ラップタイム35:50 /km　消費カロリー236kcal　歩数8593歩


場所がズーラシアなので、データーは参考です。
腰とふくらはぎの調子が悪いので、起伏や階段があるところは、迂回路があるので助かりました！
動物を見ながらのゆっくりペースでしたが、園地が広くなったので、最後は電池切れしてしまいましたよ。
安い入園料でマルマル１日遊べるから、とてもいいところ！今度はお弁当を持ってこよう。

帰宅後、軽めに腹筋と背筋のリハビリと、無理をしない範囲でストレッチしました。
日に日にふくらはぎの痛みと腰痛が強くなる様な気が・・・・ちょっと嫌な感じがしている今日この頃です。

【１月２８日】
退院して３２日　術後３７日目、今日はお昼にロードバイク練に出撃し、夜は江戸川リンクで自主練。
腰痛とふくらはぎの痛みは変わらず・・・・しかし、痛いからと言ってなにも動かさないと、逆に体が硬くなり、余計に痛みが出てしまう。
ロードバイクで体幹と足のリハビリ、インラインで足裏の感覚や平行感覚のリハビリを中心に行っています。
あまりの不甲斐なさに焦ってしまうが・・・・・ぐっと抑えて頑張るしかない。

【１月２９日】
退院して３３日　術後３８日目、昨日の疲れとキツイ痺れで、朝はフラフラ歩いていた。
起床後のバランスの悪さで転倒するこはなくなったが、まだまだ注意が必要。。。。。
小雨が降る日だったけど、少しだけ歩行訓練をした。

・歩行訓練　歩行距離2.3ｋｍ　歩行時間35分29秒 　ラップタイム14:56 /km　消費カロリー88kcal　歩数2404歩

駅から実家までの往復、商店街を歩いたが、かなり寂しくなってしまった。
２５年前は、あんなに賑わっていたのに・・・・・しょっと切ない気持ちになり、しばらく佇んでしまった。

帰宅後は、いつもどおり腹筋＆背筋、かかと上げ、ストレッチ・・・・やはり、ふくらはぎから電撃が走った。
腰を曲げて、物を取ることが出来ないので、来週の検診で理学療法士に聞こうと思っています。


以上が、今週の内容です。
退院したころから見れば、ちょっとずつ前進をしていますが、予想（予定）より半月以上遅れています。
焦るなと言っても無理なので、出来ることから焦ってみたいと思います（爆）。