走れない！滑れない！ならば、室内でもがきましょう。

２０１７年１０月２０日（金）天気は

今週末も雨・・しかも台風のおまけ付き。。。
もう最悪の３週間になりますね！今週末、熊谷で予定されていた東日本選手権も１１月１２日に延期が決定。。。。

昨年の１０月は、こんなに雨は降らず、道満練習やら、三浦半島１周やら、湘南巡航など毎週末出撃していたのに、今年は江ノ島やら境川などの近場だけとなっています。

こんな時は、動画や映画を見ることが多いのですが、皆さんはどうですか？
ジメジメ、イライラと続き、スッキリさせてくれたのが『ヒルクライムガール』
短いアニメですが、とてもいい感じ！！大御所声優２名と超豪華！しかも曲もいい感じです！！

さて、アニメで気持ちがスッキリしたのはいいのですが、体がスッキリしませんよね。
なので、本来は冬に行うトレーニングを早々にスタートさせました。

前回のブログでもアップしましたが、固定ローラーを使ったトレーニング。


以前は３０～６０分と低負荷で長時間行なう脂肪燃焼がメインでしたが、まだシーズン中ですし、ヤビツ峠のタイムを短縮したいので、筋力強化の中強度インターバルトレーニングを行うことにしました。

●１０月１６日（月）

２０分×２本・ダンシング練

日曜日に比べても、だいぶ足が回りだした。
平均ケイデンスも９０ｒｐｍになったし、最高心拍数も抑えられての１４４ｂｐｍ。
もう少し回せるようになったら、負荷を上げようかな（爆）

最高ケイデンス１１７ｒｐｍ　平均ケイデンス９０ｒｐｍ　最高心拍数１４４ｂｐｍ　平均心拍数１２９ｂｐｍ　消費カロリー３０７.０ｋcal　(いずれも２本トータル値）

●１０月１７日（火）

２０分×２本・ダンシング練

今日で３日目、さすがに太ももがパンパン（爆）さすがローラー台！結構きつい・・・・ケイデンスが落ちてしまった。
明日は休足日にして、少し回復させるつもり！ストレッチして解そうかな。

最高ケイデンス１００ｒｐｍ　平均ケイデンス８６ｒｐｍ　最高心拍数１３０ｂｐｍ　平均心拍数１１６ｂｐｍ　消費カロリー２５６.５ｋcal　(いずれも２本トータル値）

●１０月１８日（水）

今日は休足日・・・・・やはり３日間ローラーを回すと、かなり太ももに違和感が出てくる。
それだけ、筋力が落ちてる証拠なのだが、続けると故障の原因にもなるので、休足日としました。
明日から、練習内容を少し変えて、足に刺激を与える予定です。

●１０月１９日（木）

１０分×３本　（IV２分）・高ケイデンス（ダッシュ）３分・ダンシング練

ちょっと楽だったかな（爆）４本でも良かったかも・・・・最終セット終了、そのまま高ケイデンス（ダッシュ）練をしたけど、これはこれで結構キツかった。
しかし、狙った心拍までは届かなかった所を見ると、もっと回転を上げるか、負荷を上げてもよかったかもしれない。。。
ダウンがてらのダンシング練、腰の位置を高く、ペダルにしっかり体重を乗せるのだが、なかなかう掴めない・・・やはり、奥が深い！

最高ケイデンス１３０ｒｐｍ　平均ケイデンス９０ｒｐｍ　最高心拍数１５３ｂｐｍ　平均心拍数１２０ｂｐｍ　消費カロリー２３７.１ｋcal

●１０月２０日（金）

仕事が遅くなり、ローラーに乗れず・・・（涙）
日中、晴れ間が見えるほど回復し、一時は緊急出撃を期待したが、やはり夜に降雨。
しかも、ミーティングやら対応やらで遅くなり、超ストレスが溜まった。
週末も天気がダメなので、ローラー台練習になるだろうから、ちょうど良かったかな？と思うようにする。


今週はこんな感じですね。
固定ローラー練習のデーターは、終了後ＦＢにアップしていますが、こんな感じになります。




１０月１９日に行ったデーターになります。
ケイデンスと心拍数を計測、データーにしています。
このようにデーターを残せると、とてもいいですよね！今後の参考にもなるし、モチベーションにもつながります。

それと、気になっていたのですが、やはり左足の動きが悪い、と言うか、パワーのバランスが違うんです。
パワー計があれば明白にわかるのでしょうが、左足の筋力の落ち方が早く、弱い。。。。
これも症状の一つなのは分かっているのですが、どう見ても左足の太ももが細いのがわかるんですよね。
均等に踏めなければ、いいペダリングが出来ないのですが、どうしても許してくれない体。
ならば、このバランスで出来ることをするだけですね。
頑張りますよ！！！