日本全国！ローディー殺しの天気！ 心拍数と運動強度で遊んでみました。

２０１７年１０月２１日（土）天気は

クラブ練習が予定されていましたが、雨天のため後楽園に変更。。。
しかし、肝心の奴が体調不良でお休みするとは・・・困ったものだ。

なので、朝から映画鑑賞・・・・「アンダルシアの夏」「センターオブジアース」などなどを見ながら、ちょっとツーリングコースを調べていると、サブサイコンの電池を交換することを思い出し、交換＆セットをしました。

そう言えば、サイコン（サイクルコンピューター）のタイヤデーター（タイヤ周長）を入力している時に気がついたのですが、タイヤの大きさが変われば数値が変わるのはわかりますが、幅の違うタイヤを使っても変わるんですね（当たり前ですが）
例えば、７００×２３Cと７００×２５Cでは、９ｍｍの差があるんです。
いままで２３Cが主流でしたが、２５Cに注目が集まる今、タイヤサイズ（幅）を変えるときは、タイヤ周長も確認してくださいね。

さて、今日もローラー台練習していました。

ローラー台練習メニューは！

●１０分×４本　（IV２分間）・ダンシング練習・ストレッチ・スクワット

１０分間を４本、ケイデンスを高めにして頑張りました。
１本目と３本目は、いい感じにケイデンスを上げることができましたが、その他はイマイチ。。。
結構、辛かったでしね！でも、その割には心拍数が伸びず、予想より低めでした。
高ケイデンス練習は、今回はおこないませんでした。

ストレッチ＆スクワットは、骨盤を動かすことに意識て行いましたが、トレーニングと言うより、リハビリの色が強かったですね。
インラインも、ロードバイクも、腰の故障にも骨盤の動きが大事なので、じっくり行うようにしました。

最高ケイデンス１０４ｒｐｍ　平均ケイデンス９０ｒｐｍ　最大心拍数１４９ｂｐｍ　平均心拍数１２６ｂｐｍ　消費カロリー３２９ｋcal





数値的に見ても、だいぶ良くなってきているのがわかります。
最大心拍数計算・一般の方　　最大心拍数＝220－年齢アスリート　最大心拍数＝210－年齢
そうすると・・・・１６８か！ってことは、今回の最大心拍数は約８９％

運動強度＝（心拍数－安静時心拍数）÷（最大心拍数－安静時心拍数）×１００
（１２６－６０）÷（１４９ー６０）×１００＝６９.６（％）
目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
（１６８ー６０）×０.７+６０＝１３５.６（ｂｐｍ）

なので、中強度になり、運動強度は少し下ですが、ゾーン的には入っています。
目標心拍数は、平均値が１２６だから、もう少し上げてもいいことに。

では、同じように「前回のヤビツ峠ライド（走行距離１００ｋｍ）」を入れてみます
（安静時心拍数は６０で計算）
目標最大心拍数は１６８、しかし実際は１９７ｂｐｍ

運動強度＝（心拍数－安静時心拍数）÷（最大心拍数－安静時心拍数）×１００
（１４６－６０）÷（１９７ー６０）×１００＝６２.８％
目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
（１９７ー６０）×０.６３+６０＝１４６.３ｂｐｍ

目標心拍数は１４６ｐｂｍ　実際は１４６ｂｐｍ（を！達成）
運動強度は６２.８％
この数値は、ヤビツ峠ヒルクラを含むライド全体の数値なので、低めに出るのだろうか？
運動強度＆心拍数も、ちょうどいい感じの運動という事になる。
てか、最大心拍数が大きく超えているので、ヤビツ峠のヒルクラが運動強度MAX状態で、あとはまったりライドだから相殺されたのか（爆）
ヤビツ峠だけのデーターがあれば、面白いんだけどね・・・やはり、サイコンを買い換えないと。。。

ローラー台とヤビツ峠ライドの数値を比べると・・・ローラー台の強度を上げないといけませんね。

でも、こんな感じにトレーニングを数値化すると面白いですよね！
みなさんもお試しあれ！！