毎日の日課とメニュー変更。。。。。

２０１５年７月１０日（金）天気は

今週は雨が多く、滑走練習が出来ない日々でした。
まぁ～お陰で、筋トレの日々だったし、いろいろ勉強出来たので良かったかも！！

今回、メインで勉強したのは「体幹トレーニング」「ストレッチ」の２種類。
先日の喜多選手の話を聞いて「今でしょ！」とばかりに、はじめてみました。
その過程の中で、新しいストレッチの方法も勉強したので、一緒に試しています。

どうしても、足回りの疲労が取れず、違和感を感じることが多いので、ストレッチで緩和するといいのですが。

さて、今週のトレーニングは？？？？

【７月６日～１０日】
これは、もう毎日の日課・・・・・・。

・踵上げ　５００回×２セット
・踵上げスクワット（自重）　２０回×５セット

【７月８日】
１８時３０分～２０時３０分の２時間、ジムトレに出撃しました。
今回から一部メニューを変更・・・・・これが結構キツイものでした。

変更点だけ書き込みます。
・スミスマシン
踵上げ　１００回
踵上げフロントスクワット
オープンスタンススクワット　

４０ｋ～６０ｋ負荷で各３セット。

・インターバルトレーニング
ワンフットステップ（追加）
サイドステップ

帰宅後・・・・毎日の日課をこなしました。

今後、少しずつメニューを変更し、スケーティングに繋がるようにしたいと思っています。
日中の階段地獄（仕事）は健在、暑さに負けず！やりました。

【７月９日】
江戸川に滑走練習に行く予定でしたが、夕方に雨が上がり、路面も乾き出したところでの降雨。
残念ですが、江戸川を断念し、自宅でのトレーニングにしました。

・毎日の日課
・ドライスケーティング（荷重点）
・体幹トレーニング　（下半身）

今回、体幹トレーニングを開始しました。
まだ、メニューなど探っている感じですが、バランス力、下半身＆腰の強化、体のしなやかさなどをメインに、メニューが決まり次第、毎日の日課に組み込む予定です。

【７月１０日】
ようやく晴れた！気温も急上昇しましたが、まだ梅雨明けしていない。。。。
急遽、mamaとＴｏｓｈｉは、江戸川リンクへ出撃！短い時間でも滑れて良かった。

ASATは・・・・帰宅後、自宅で筋トレ。

・毎日の日課
・ドライスケーティング（荷重点）
・体幹トレーニング（下半身）

体幹トレーニングは、負荷を上げて行いました。
昨日は、ちょっと物足りなかったのですが、負荷を上げたのでいい感じでした。

今週のトレーニングはこんな感じ。。。。。
週末は、天気がいみたいですね！
先週の分も合わせて、思いっきり滑りたいと思います。