千葉・下総フレンドリーパークで練習してきました。 [ＡＳＡＴのロードバイク日記]
２０１６年１１月２０日（日）天気は![[晴れ]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/1.gif)
昨日は冷たい雨が降りノーライド、ノーSK８でした。
夜は送別会があり、はじめて会社の仲間と飲みましたが、凄い盛り上がった時間を過ごし、本当に美味しいお酒を楽しませて頂きましたよ。
一夜明けて、超濃霧の朝を迎えましたが、久しぶりに超爆睡。。。。
練習は午後からだったので、ゆっくりとした朝でした。
さて、今日は千葉県・下総フレンドリーパークでクラブ練習が行なわれました。
某Ayaがなかなか起きないので、出発が遅れ、取り戻すために湾岸を飛ばす。。。。
なんとか間に合い練習開始！暖かく、風もない、練習日和ですが、濃霧の影響か？日陰はウェットのままで、乾いていませんでした。
クラブ練習の内容は、チームのブログをご覧頂くとして、選手の皆さん、来月行われる大会に向け、それぞれが目標に向けて練習していました。
道満での練習時はロードバイクで引くのですが、本番と同じ状況で練習して欲しかったので、一切引くことを止め、影でサポートをしていましたよ。
さてASATの練習ですが、下総フレンドリーパークのサイクルロード（１周１.５ｋｍ）を利用し、走り込み練習をしました。
このサイクルロードは幅も広く、程よいアップダウンのある素晴らしいコース。
今回の練習はケイデンスを９０以上、クローズコースなので高めの速度をできる限り維持、距離は最低でも５０ｋｍ以上とする、高出力を安定して出せるようにする練習です。
これは、道満での選手たちと走った経験から、ヒルクライムで必要な走力が得られると感じた為ですが・・・・・・さて、どうなることでしょうか（爆）
そうそう、短い時間ですが某大学自転車部のキャプテンが、一緒に走りました。
素晴らしいペダリングを、至近距離で見れたこと、加速力や走力を肌で感じれたこと、本当に勉強になりました。
選手とキャプテンがお友達なのだそうで、このような素晴らしい時間が実現しました。
今回、初めて下総のコースをロードバイクで走りましたが、変化のあるコースで地味に足に効いてきます。
前半はまだ体が動かず、練習条件を維持するので精一杯、中間ではやっと動くようになり、スピードに乗せ、さぁー踏ん張りところの後半に入ったところで、ロードバイクから異音が。。
ダンシングをするとハンドル周辺からキシミ音が出るように・・・・どうやら、どこかのネジが緩みだしたみたいです。
５０ｋｍを超えたあたりからダンシングに移行する瞬間、大腿四頭筋が悲鳴を上げるように・・・・なので６０ｋｍが終了と決め、そこまではしっかり走る様にしました。
４０周６０ｋｍを走り抜き、なんとか練習終了しましたが、バイクから降りた瞬間！今度はハムストリングスから強烈な痛みが（泣）
「マジでやばいかも」
どうやら肉離れの一歩手前！痛みを我慢して軽めのウォーキングでダウン。
炎症を抑えるため、痛み止め＆消炎剤を飲み、悪化しないことを祈る。。。。。
お陰で、帰宅した頃には痛みが引き、足も動くようになりましたけどね。
大腿四頭筋＆ハムストリングスが悲鳴を上げたってことは、太ももの筋力を最大限に使えた？
だとしたら、最高に追い込んだ練習になったと思うんですが・・・・。
＜走行データー＞
走行時間１時間５７分３１秒 走行距離６１.０７ｋｍ 獲得標高３３１ｍ 消費カロリー１０２８.８ｋcal 最高速度４６.０ｋｍ/ｈ 平均速度３１.２ｋｍ 最大ケイデンス１２５ｒｐｍ 平均ケイデンス９４ｒｐｍ 最大心拍数１９９ｂｐｍ（これ以上の測定不能）平均心拍数１７３ｂｐｍ
速度データー
心拍数データー
グラフから見ても、いい感じに高めを維持しながら練習が出来ました。
上がりすぎた時は、呼吸やシフトチェンジで心拍数を下げるようにしました。
ケイデンスデーター
できる限り、足を止めず、回すようにしましたが、キツイ時などやはり止めてしまいました。
足を止めた回数が、データーに記録されていました。
いやぁーマジで疲れました（爆）
しっかりストレッチとケアして寝たいと思います。
それと相棒（ロードバイク）ハンドル周りからのキシミ音、以前にもあった（解決済）ので、また同じ所の可能性も！来週末に向け、総点検と整備をしたいと思っています。
昨日は冷たい雨が降りノーライド、ノーSK８でした。
夜は送別会があり、はじめて会社の仲間と飲みましたが、凄い盛り上がった時間を過ごし、本当に美味しいお酒を楽しませて頂きましたよ。
一夜明けて、超濃霧の朝を迎えましたが、久しぶりに超爆睡。。。。
練習は午後からだったので、ゆっくりとした朝でした。
さて、今日は千葉県・下総フレンドリーパークでクラブ練習が行なわれました。
某Ayaがなかなか起きないので、出発が遅れ、取り戻すために湾岸を飛ばす。。。。
なんとか間に合い練習開始！暖かく、風もない、練習日和ですが、濃霧の影響か？日陰はウェットのままで、乾いていませんでした。
クラブ練習の内容は、チームのブログをご覧頂くとして、選手の皆さん、来月行われる大会に向け、それぞれが目標に向けて練習していました。
道満での練習時はロードバイクで引くのですが、本番と同じ状況で練習して欲しかったので、一切引くことを止め、影でサポートをしていましたよ。
さてASATの練習ですが、下総フレンドリーパークのサイクルロード（１周１.５ｋｍ）を利用し、走り込み練習をしました。
このサイクルロードは幅も広く、程よいアップダウンのある素晴らしいコース。
今回の練習はケイデンスを９０以上、クローズコースなので高めの速度をできる限り維持、距離は最低でも５０ｋｍ以上とする、高出力を安定して出せるようにする練習です。
これは、道満での選手たちと走った経験から、ヒルクライムで必要な走力が得られると感じた為ですが・・・・・・さて、どうなることでしょうか（爆）
そうそう、短い時間ですが某大学自転車部のキャプテンが、一緒に走りました。
素晴らしいペダリングを、至近距離で見れたこと、加速力や走力を肌で感じれたこと、本当に勉強になりました。
選手とキャプテンがお友達なのだそうで、このような素晴らしい時間が実現しました。
今回、初めて下総のコースをロードバイクで走りましたが、変化のあるコースで地味に足に効いてきます。
前半はまだ体が動かず、練習条件を維持するので精一杯、中間ではやっと動くようになり、スピードに乗せ、さぁー踏ん張りところの後半に入ったところで、ロードバイクから異音が。。
ダンシングをするとハンドル周辺からキシミ音が出るように・・・・どうやら、どこかのネジが緩みだしたみたいです。
５０ｋｍを超えたあたりからダンシングに移行する瞬間、大腿四頭筋が悲鳴を上げるように・・・・なので６０ｋｍが終了と決め、そこまではしっかり走る様にしました。
４０周６０ｋｍを走り抜き、なんとか練習終了しましたが、バイクから降りた瞬間！今度はハムストリングスから強烈な痛みが（泣）
「マジでやばいかも」
どうやら肉離れの一歩手前！痛みを我慢して軽めのウォーキングでダウン。
炎症を抑えるため、痛み止め＆消炎剤を飲み、悪化しないことを祈る。。。。。
お陰で、帰宅した頃には痛みが引き、足も動くようになりましたけどね。
大腿四頭筋＆ハムストリングスが悲鳴を上げたってことは、太ももの筋力を最大限に使えた？
だとしたら、最高に追い込んだ練習になったと思うんですが・・・・。
＜走行データー＞
走行時間１時間５７分３１秒 走行距離６１.０７ｋｍ 獲得標高３３１ｍ 消費カロリー１０２８.８ｋcal 最高速度４６.０ｋｍ/ｈ 平均速度３１.２ｋｍ 最大ケイデンス１２５ｒｐｍ 平均ケイデンス９４ｒｐｍ 最大心拍数１９９ｂｐｍ（これ以上の測定不能）平均心拍数１７３ｂｐｍ
速度データー
心拍数データー
グラフから見ても、いい感じに高めを維持しながら練習が出来ました。
上がりすぎた時は、呼吸やシフトチェンジで心拍数を下げるようにしました。
ケイデンスデーター
できる限り、足を止めず、回すようにしましたが、キツイ時などやはり止めてしまいました。
足を止めた回数が、データーに記録されていました。
いやぁーマジで疲れました（爆）
しっかりストレッチとケアして寝たいと思います。
それと相棒（ロードバイク）ハンドル周りからのキシミ音、以前にもあった（解決済）ので、また同じ所の可能性も！来週末に向け、総点検と整備をしたいと思っています。
ASATさん
えっ、60kmをAVE31km/hで走行ですか！イヤーすごい脚力ですね本当に羨ましい限りです。おそらく私がトライしても・・・、何周かはテキトーに速く走れるかもしれませんが、間違いなく途中からいつものペースに戻り、AVE25km/hで満足しそうです。それにしても驚きました。
20日の霧ですが、朝6時には引いたと思いましたが、結構影響があったようですね。いつものように深夜に我慢して走っていましたが、ブレーキが利かないので思わず恐怖を感じて、スゴスゴ家に戻りました。23日にリベンジします。
by 大型中年 (2016-11-21 06:02)
大型中年様
コメントありがとうございます。
何度も心が折れそうになりましたが、自分で決めた目標でしたので、かなり必死に回し続けました。
結果が出て良かったのですが、その代償は大きかったです。
２０日、霧が出て残念でしたね。
安全第一ですので、正しい選択だったと思います。
リベンジのレポート、楽しみにしています。
by ASAT (2016-11-23 21:42)