強風の道満と練馬リンク ～ロードバイク＆クラブ練習～

２０１７年１１月５日（日）天気は

昨日は、インラインとロードバイクの２本立てで、ヘロヘロになったASAT。
予想以上にローラー台練習の効果が、現れていたのには驚きましたが、さすがに疲れが出て・・・・・・朝６時起床ですが、本当にグッスリ寝ていました。
ただ、疲れが酷いと寝つきが悪いのが問題！本当に寝れないんですよね。

インラインとロードバイクの練習で、意識しているのは、あらゆる動きに対応出来る姿勢「ニュートラルポジション」
このニュートラルポジションが、インラインのフォーム、ロードバイクのフォームともに共通なんです。
以前（大昔）ニュートラルポジションについて書いたことがあります。
当時の考え方と今の考え方は、基本は同じなんですが、だいぶ変わってきています。
このフォームについては、おいおい書いていこうと思っています。

さて、今日はクラブ練習が道満と練馬リンクで行われ、ロードバイク周回練習兼ねて、選手の皆さんのサポートを行って来ました。

まずは道満からスタートです。。。。

トランプ大統領が来日！とのことで、厳戒態勢の首都高速を走り抜け、道満に到着。
ここは、彩湖と荒川の間にある土手のコースを利用した周回練習で賑わう場所。
イベントなどの絡みで、ローディーの姿が少なめですが、ランナーやインラインスキー、など多くの人で賑わっていました。


渋滞で少し到着が遅れ、１周遅れで合流！選手のパックに合流、１度スプリントをかけてアップをおこないました。
ここから５周、１時間走の周回練習がスタート！土手の上は先頭へ出て、強烈な向かい風から選手を引っ張り、土手の下はハイスピードで滑る選手の横でサポートします。
土手の上は中強度のペダリングで踏み、下は高ケイデンスで回し、短い登りはダンシング練習、そんな感じで、大きなインターバル練にもなっています。

最後の１周、やはり昨日の疲れとスタミナ切れを起こし、全く加速できず・・・・残念です。
周回練習が終わり、そのまま大きな周回を１度入れ、足を軽く回しました。
途中・・・・


こんなところも・・・・


風さえなければ、気持ち良く走れたんですけどね！！でもこの風を利用して、選手たちは・・・


パラシュート練習！結構キツかった様で、バテバテになっていましたね。。。

久しぶりの道満練習もこれで終了。。
道満はインラインも、ロードバイクも本当にいい練習が出来ますね。
一部、狭いところもありますので、注意が必要ですが、それ以外は広く、気持ちがいいところです。

しかし、あと１周足が回せれば、もっと楽しめたのに・・・・補給量が足りなかった？
練習後、スポーツ羊羹を食べたら足が動き出した所を見ると、やはり補給に問題があった？
結構、補給はしているんですが、回復に相当使っているんでしょうね、全体的に不足したと考えられます。

＜走行データー＞
走行時間１時間１１分５６秒　走行距離３０.８０ｋｍ　獲得標高１８０ｍ　消費カロリー７８６.０ｋcal　最高速度４９.０ｋｍ/ｈ　平均速度２５.７ｋｍ/ｈ　最高ケイデンス１４５ｒｐｍ　平均ケイデンス８３ｒｐｍ　最高心拍数１７８ｂｐｍ　平均１４７ｂｐｍ　





さて、道満での練習も終わり、昼食後は練馬リンクでクラブ練習が行なわれました。


詳しい練習内容は、チームのブログをご覧頂くとして、今回は一般開放時間を利用した練習なので、基礎ベースをしているようでした。。。。
「しているようでした」そう！。

のんびり滑っても良かったのですが、眠くなっていたし、帰りの運転もあるので、ASATはお休みしました。
なので、泥だらけになったロードバイクを拭き掃除して、お昼寝タイムにしました。


ハンドルチューブにガタが出ています！先日、異音解消でバラした時に、玉押しが狂ってガタだ出ていると思いますので、来週末のライドに向けて調整したいと思います。
またハンドルステーのネジが錆びていますので、一緒に交換も行います。

これで、今週末の練習は終了、チームの皆さん練習お疲れ様でした！！
来週は、いよいよ東日本大会ですね！いい成績が出ること、お祈りしています。。。