今年初！下総フレンドリーパークで練習してきました。。。。

２０１７年１１月２６日（日）天気は

昨日のヘタレ度１００％から一夜明けて・・・朝６時すぎに起床。
冷たい水で顔を洗い、スッキリ目が覚めて準備開始。
先日購入した新アイテムをセットし、ロードバイクを車載します。

さらに、小物やよく忘れる空気入れ（爆）を載せて準備完了！セブンのホットコーヒーを飲みながら、朝の首都高を東に走ります。
アクアライン渋滞は無かったものの、ネズミーランド渋滞にはしっかりはまり、時間を大幅ロスしましたが、９時過ぎにには目的地に到着しました。

今回の練習場所は・・
千葉県成田市　下総フレンドリーパーク（下総運動公園）　サイクルロードです。

ここのサイクルロードは、ショップやメーカーなどのイベントやレース、またデュアスロンなどが行われるコース、１周１.５ｋｍの変化に富んだレイアウトになっています。






今日は、来年１月に開催されるインラインスピードスケートのマラソン競技に向けて、チーム練習が行われます。
そこで、ASATはロードバイクで周回練習をしながら、時折選手のサポートに入ります。

昨日、ロードバイクのイベントがあったお陰で、路面の状況も良く、安心して走る（滑る）ことが出来ます。
今日は最高気温が１６度と、この数日から見ればポカポカ陽気！数組のインラインスピードスケートのチームが来場し、皆さんいい滑りで練習をしていました。

チームの詳しい練習内容は、チームのブログをご覧いただくとして、ASATの練習はと言うと？
４周目でウィンドブレーカーを脱いだ時以外、すべてノンストップの２時間オーバー！しかも水分もエネルギーも補給無しで走行です。
最初の１５周程は、なかなか身体のスイッチが入らず、力と力みでペダリングは最悪。
おまけに心拍も呼吸も乱れまくりで、ぺースが上がらず大苦戦。
ようやくスイッチが入り、ペース＆ケイデンスも上がり、安定するとIVを交えながら周回。
大体、狙っていたゾーンで走れるようになり、また時折、こちらも周回する選手のサポートに入りながら周回数を重ねます。

ラスト１０周は、少々太ももに重さを感じましたが、回ってたのでペースをキープ、時折ダンシングを入れて、使っている筋肉を変えながら回しました。
予定周回数の４０周（６０ｋｍ）を越えたところで、お得意の両足同時に攣る！のが発生したので、回復を待つために、ギアを軽めにして回して対応、そのままダウンへ移行し終了しました。

本当は、あと１０周回りたかったのですが、今週は全く足を回していなかったので、このぐらいがいいところでしょう。
しかも、無補給の２時間オーバーですから、今現在のASATの足はこんなもんだと。。。。

＜走行データー＞
走行時間２時間１分５４秒　走行距離６５.７５7ｋｍ（約４４周）　獲得標高４１０ｍ　消費カロリー１８６２.８ｋcal　最高速度４７.６ｋｍ/ｈ　平均速度３０.１ｋｍ/ｈ　最高ケイデンス１２８ｒｐｍ　平均ケイデンス９３ｒｐｍ　最大心拍数１９７ｂｐｍ　平均心拍数１７３ｂｐｍ







ケイデンスも心拍数も狙った通り、高い数値を維持出来ました。
最近、ケイデンスがイマイチ（回しているつもりが、回っていなかった）ので、いい刺激になったと思います。

ここ、下総のコースは幅の広いコース！いつも練習している湘南巡航と違い、信号も、車もないので、ノンストップで練習走行が出来る、貴重な場所です。
ただ、非常に人気のある場所だけに、イベントがかなり入っていて、週末は貸切！ってことも多くあります。
ASATも年に数回、クラブ練習に便乗して周回練習していますが、毎回、本当にいい練習が出来て感謝しています。
ここで追い込むと、ロングライドやヒルクラが楽になるんですよね～！！
来週からはもう１２月、ヤビツは２回ノルマが・・・ロングも行きたい・・・。
果たして、どうなることか？？？？

帰り道・・・・幕張PAで昼食。
にんにくたっぷりの塩ラーメンとカレーを食べ、スタバでハチミツ入りコーヒー（香ちゃんスペシャル）を飲み・・・これで疲労回復と風邪を治すにはバッチリなはずです。



こんな感じで、今週末も無事に終了しました。
あっ！忘れてた！
今回、導入したアイテムはこれ↓


ミノウラ　VERGO-Excel ホイールホルダー
外したフロントホイールを保持できる便利グッズ！これで車載時にホイールを固定出来るので安心です。
これはホイール２本保持出来るので、今後２台積みになった時に対応できますね。

さぁー、これで本当に今週末も終了です。
これから、今日得られたデーターをゆっくり分析しながら１杯を楽しみ、ガチガチになったハムストリングスを、お風呂でゆっくりほぐしたいと思います。