週末のたびに雨模様・・・我慢の日々が続いています。

２０１９年７月６日（土）天気は


週末のたびに雨マーク・・・先週も、今週も。。。。
梅雨とは言え、今年はちょっとひどい。。。
しかも、九州は豪雨に見舞われ、多くの被害が出るなど、天災が続いています。
一日も早い復興をお祈りするだけです。

その天気もどうやら梅雨明けの兆しが見えてきました。
その兆しは来週末の天気！ここがキーワードになってきそうです。

さて、７月に入り、箱根まで３か月！雨だから練習出来ない！なんて、言い訳はできません。
そこで、今週の木曜日からローラー台が復活！前回の富士ヒル以上の負荷を体に掛ける計画。
それには天気が回復し、ヤビツや旧街道など「実走練習」が必要！本当に毎日、天気予報をチェックする日々です。

とにかく、今週はローラー台練習です。


動画用にスマホホルダーを設置しました。


７月４日（木）は。。。
＜ローラー台練習＞
２０分間走　平均速度１４.９ｋｍ/ｈ　最高速度２０.５ｋｍ/ｈ　平均心拍数１４２ｂｐｍ　最高心拍数１６２ｂｐｍ　平均ケイデンス８９ｒｐｍ　最高ケイデンス１００ｒｐｍ　消費カロリー１９０ｋcal

アップは軽めに３分、ダウンも３分です。（上記の２０分走には含まれていません）
本当に久しぶりにローラー台＆ペダリングで、鈍った足には効果的でした。
冗談抜きに、２０分が限界で、足が全く回らず！「ここまで落ちるんだぁ～」と驚いたくらいです。

７月６日（土）もローラー台練習。
＜ローラー台練習・朝練＞
２０分間走　平均速度１７.４ｋｍ/ｈ　最高速度２２.１ｋｍ/ｈ　平均心拍数１４５ｂｐｍ　最高心拍数１６１ｂｐｍ　平均ケイデンス８６ｒｐｍ　最高ケイデンス９８ｒｐｍ　消費カロリー２１２ｋcal

朝５時起床し、朝練をしました。
同じ２０分間走ですが、ギアを一枚重くし、負荷を上げました。
木曜日に比べても、足の周りがよくなり、いい感じにペダリングが出来てきました。

＜ローラー台練習・夜練＞
３０分間走　平均速度１７.５ｋｍ/ｈ　最高速度２１.８ｋｍ/ｈ　平均心拍数１４６ｂｐｍ　最高心拍数１６９ｂｐｍ　平均ケイデンス９０ｒｐｍ　最高ケイデンス１０５ｒｐｍ　消費カロリー２６７ｋcal

夜練は、少し軽めの負荷から始め、徐々に重くしていきました。
ハムストリングのストレッチを開始したのですが、本人も驚くほどの体調がよく、少し期待が出来ます。
時間も２０分から３０分に変更、少しずつ時間を増やし、実践に近い状態と思っています。
朝練に比べて、ペダリングは良くなってきました。
だいぶ引き足を意識出来るようになったので、ケイデンスは上がってきましたよ。

しかし、ローラー台の練習でも「ガーミン先生」は、本当に頑張ってくれますね。
いいデーターを残してくれましたので、今後のメニューに生かしたいと思います。

さて、貧弱エンジンには頑張ってもらうとして、マシンの軽量化も進めなければなりません。
箱根に向けて、第１弾をポチ！しました。
遠い異国の地よりやってくるので、到着は数日後・・・・これは、準備出来次第アップしますね。

そういえば、富士ヒルの時に、ちょっと気が付いたことが。。。
アイスのスピードスケートチームが多数参加しているんですよね。。
大学とか、高校とか、実業団とか・・・やはり、練習の一環として取り入れているのでしょう。
しかし、アイスよりも、もっとパワーを使うインラインスピード選手の姿が無いのが残念ですね。
体幹を鍛え、呼吸器系を鍛え、レースにおける洞察力や判断力を磨き、自分の弱さと戦いなど、多くのことを学べるのに、もったいないですね。

世界でも、国内トップ選手（アイス）でも、多くの選手が取り入れているヒルクライム、どんどん参加してほしいと思います。
スケーターの練習には、平地だけではダメなんですよ！小平選手の内容を見てほしい所です。

明日、日曜日も雨マークが並んでいます。
もしかすると、夕方に走れるかもしれません！いつでも発進出来るようにしておきます。
心拍数１７０以上で１時間！更にラスト心拍数１９０＆３２０ｗ以上のスプリントが出来たら、最高なんだけどなぁ～。。。。

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１４日（日）、テレビ東京、「緊急ＳＯＳ！池の水ぜんぶ抜く大作戦」をご覧ください。
https://www.tv-tokyo.co.jp/ikenomizu/
by おひさしブリーフ！！ (2019-07-10 10:58)