今日は彩湖へ出撃！周回練＆回復走してきました。

２０１９年８月１８日（日）天気は


榛名から一夜明けて、リカバリーしたおかげで足の疲れはありませんが、腰から悲鳴が！！
やはり急勾配でのダンシングが、腰に効いた様です。
それでも、朝５時のラジオ番組を聞いて、６時過ぎには出撃！！！

先週同様、フラットの道満で練習ですが、先週みたいに滑り込ものではなく、回復走兼ねて急勾配で感じたペダリングの練習です。
今回はToshiも参加！丁度いいので、一緒に体幹やペダリングの練習をしようと思います。


丁度、木陰の下に車を止められたので、少しのんびり涼みながら準備。。。


本当に涼しい風が吹いていて、いい感じの気持ちよさ！準備が終わった愛機を見ながらのアイスコーヒーは本当に美味かった（爆）
ヒルクライムが終わった時もそうですが、こんな時間が最高なんですよね。

それでは練習開始。。。


本当にゆっくりしたペースでスタートし、体や機材のチェックをします。
Toshiが乗るアルミのアンカー君のリアディレイラーの調子が悪いので、少々調整。。。。
ワイヤーが伸びて、少し変速位置がずれた様子！もちろん調整で解決！！

上下死点の通過、踏み切らない、上げ足に意識するなど、ペダリングを二人で練習しながら周回。
徐々にペースを上げ、またスプリントを入れて、少しずつ体に負荷を上げて行きます。
気温も上がり、こまめに水分補給していますが、一度体を冷やします。
今日はmamaがサポートに来てくれたので、冷たいゼリーが飲めました。


こんな時、木陰があると本当に助かりますね！！！
体も落ち着いたので練習再開しますが、今日は回復走ですので、あと１セットした後は流して終わりにします。
２０後半から一気にトップへ！５０を越えようとしましたが、いい所で足が止まりました（呆）
いけると思ったんですけどね～！ここのからの伸びが欲しいんですよね。

この後は、Toshiと二人でダンシングの練習をしながらダウン。。。
２つのダンシングの違いと使い分けを教えたら、ちょっとコツを掴んだようです。
これがわかると、ヒルクライムが楽になってくるんですよね。

さて、今日の道満練習は終了！短い時間でしたが、とてもいい練習＆回復走が出来ました。

＜走行データー＞
走行距離３６.４２ｋｍ　走行時間１時間３８分５４秒　平均速度２２.１ｋｍ/h　最高速度４７.０ｋｍ/ｈ　平均心拍数１２４ｂｐｍ　最高心拍数１８４ｂｐｍ　平均ケイデンス７１ｒｐｍ　最高ケイデンス１１５ｒｐｍ　獲得標高１２５ｍ　消費カロリー５２９ｋcal

ライドをした日は、いつも規制していた食事を開放！今日はビックマックセット！！！
やはり、頑張った体にご褒美が必要ですね！しかし、久しぶりのマックだなぁ～。。。
ちなみに、ハンバーガーはアスリートのエネルギー補給に丁度いいんです。
問題はポテトの油が問題なんです！これをサラダに変更して、野菜ジュースを選択するか、体が疲れているならばコーラー（ゼロはダメ）をチョイスすればOK！！
ロードバイクは、エネルギー消費が激しいスポーツなので、いろいろ工夫してみてください。

さて、今週末の練習は終了しました。。。
来週末の練習は未定ですが、どこかの峠に登ると思います。。。
しかし、伊豆スカイライン国際ヒルクライムにエントリーするか検討中？？？？
箱根が終わって１週明けてからの大会なので、今年は回避かなぁ～。